生活里，有很多人都遭受过肌肉抽筋带来的短暂疼痛感，短短十几秒，却让人咬牙切齿，这时，大部分人通常会认为是缺钙了，得抓紧补钙。其实引起抽筋的 原因不止有缺钙，还要注意其他原因，对症处理才能减轻疼痛。
肌肉抽筋医学上也叫做肌肉痉挛，常见的原因通常有以下几种。一是肢体受寒。我们会发现，在冬季保暖不充分，睡觉时把小腿或脚踝露在被子外，夏季肢端直吹冷气或电扇的这些情况下，都非常容易引发肌肉抽筋。从医学角度讲，这是因为在寒冷的环境里，肌肉受凉，为了减少热量的散失收缩，流经血管的血液速度变慢，造成氧气供应不足，代谢废物聚集形成痉挛。二是肌肉疲劳，这里的疲劳是指长时间的运动，比如跑步、登山、负重行走等。肌肉长时间处在紧张状态，随着能量的不断消耗引发痉挛，再就是短暂剧烈运动形成的肌肉收缩和舒张失调，肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。三是出汗过多。
我们都知道出汗会蒸发体内的盐分，而盐分在身体里起到平衡钾、钠、钙、镁等电解质的作用。如果大量丢失会造成肌肉兴奋性异常、肌肉痉挛。四是局部压迫以及下肢动脉硬化。长时间保持同一姿势造成局部肌肉受压过久，血液循环受阻发生肌肉痉挛。需要注意的是，如果腿部抽筋频繁要警惕有没有存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。五是缺钙，这也是大众最为熟知的原因。比如节食减肥、盐、糖摄入过多、爱喝碳酸饮料、户外运动较少还有糖尿病患者都会造成钙摄入量过少或者钙流失，当血液里钙离子浓度过低，肌肉产生兴奋收缩引起痉挛。
那么我们应该怎样做才可以减少肌肉抽筋发生的频率？首先是要预防。饮食上多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白且含有维生素的食物。生活里多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要先热身，运动过程中避免过激，保持循序渐进，最好定期而且适量。穿衣方面，腿脚的保暖是重中之重，夏季避免冷风直吹。 接下来说说发生肌肉抽筋时应该如何处理？第一，如果是小腿或脚趾，可以用手抓住抽筋侧的脚趾慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力把小腿伸直。第二，大腿抽筋，可以曲膝向上，双手环抱小腿，并向前反复做震荡动作。第三，手部抽筋，手握拳，小臂用力打开，反复伸臂伸掌，直到复原。最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，如果抽筋频繁而且不容易消除还是应该尽早去医院检查，警惕因为危险疾病引起或反复发作的肌肉痉挛。 |
